为什么一直瘦不下来?减脂≠减重!3个方法降低

 常见问题     |      2020-02-18 15:55

为什么一直瘦不下来?减脂≠减重!3个方法降低体脂率

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减肥的时候,你是不是只是在乎体重呢?


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最近收到一些笔者的留言,大概内容就是为什么减肥那么辛苦,但是体重还是一直没有下降?无论是节食还是尝试了一些减肥产品,但是减肥的效果依旧很差。




笔者可以很认真地说明,采用节食减肥以及减肥产品减肥,是无法达到减肥成功的。虽然前期体重有下降的趋势,但是,经过一段时间后,体重就不会有明显的变化了,而且自身的代谢受到了抑制。这时候身体只会容易发胖,很难再瘦下来了。这也就是很多人减肥前期,容易失败的主要原因。


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减肥期间如果单纯地在降低自己的体重,那就是减重。但是,减重并不会让你的身材瘦下来,只是会让你看到体重下降,身体虚弱以及免疫能力和代谢能力下降,这对身体都是有害而无一利。正确的减肥应该是减脂,减掉体内多余的脂肪,才能让自己诈金花下载瘦下来。


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举个例子,体重同样为60kg,身高160cm的女生,第一个女生看起来身材臃肿肥胖,脸蛋显胖,而第二个女生身材则是紧致结实,身材的曲线线条非常迷人,一点都不会显得臃肿。为什么会出现两种完全不同的身形呢?


主要就是第一个女生身上的脂肪比较多,身材才会显得比较肥胖,而第二位女生虽然体重过百,但是由于身上的肌肉含量较高,所以看起来更加地紧致迷人。




脂肪和肌肉之间体积上的区别是非常大的!


同样1kg的脂肪和1kg的肌肉相比较之下,脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍之多,所以,脂肪导致了身材变形走样,而不是单单体重决定的。特别是健身的人,基本上体重都是过百的摇摇斗地主,所以如果以体重来衡量,那就不靠谱了。




我们所要关注的应该是影响身体肥胖的体脂率。脂肪越高,体脂率越高,脂肪越少,体脂率越低。而肌肉含量的增多,能够有效地控制并且抑制体脂率的上升。


所以,减肥期间不要搞错减肥的对象,减脂的速度自然可以加快,如何降低体脂率?我们可以从三个方面入手。


第一个方面,饮食方面入手


减少或者拒绝吃高热量的食物,戒掉一些高热量的食物。不过,一开始也不要一刀切,不然容易导致自己控制不住饮食而暴饮暴食。


以清淡饮食为主,减少吃肉。现实生活中很多人都是无肉不欢的,吃肉虽然可以补充蛋白质和能量,但是只是吃肉,而不吃其他蔬菜和水果,容易导致缺少维生素以及其他营养物质,身材发胖,血液粘稠等等。


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第二个方面,运动方面入手


降低体脂率,那就是通过运动来减少体内多余的脂肪。运动不仅可以减少体内多余的脂肪,还可以增强自身的抵抗力,提高个人的体质,心肺功能等等,想要减肥的人,坚持运动才是最关键的。




第三个方面,日常生活习惯入手


想要减肥的你,必须要做到的就是多喝水,三餐按时吃饭,饭前喝一杯水,饭后不要坐着多走动,拒绝久坐,不要熬夜。这些生活习惯虽然看着不起眼,但是对我们减肥的效果影响很大。